co na 3 raz

[...] świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy kolejny raz będzie opcja na trening, ale na pewno będzie znowu takie kombo. Najlepsze jest to że idzie się uwinąć raz, dwa - nie tak jak przy 5 x 5 prawie 1,5h na siłce. Chyba [...]

[...] czas na kofeinie i joszce. Trening 'odfajkowany' . Pomimo mniejszych ciężarów, bo 90kgx4 poszło na ostatnią serię siadów nogi czułem aż za dobrze. Przy prostowaniu pierwszy raz poczułem wszystkie 4 głowy. Dosłownie paliły żywcem - takiego czucia mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest ok, 200mg kofeiny i jakoś tam funkcjonuję - ale czuje [...]

ja go używałem pierwszego dnia, ale tylko z tego względu że mnie wkvrwia i go widziałem odrazu.. Nie lubie jak mi coś siedzi w rogu ekranu ;/ Zazdroszcze zasiadek, jak mieszkalem w świętokrzyskim to jeździłem na 2-3 doby.. ekstra reset, ognicho, kiełbacha albo swoje żarcie i się siedziało. Czasem jakaś rekordowa sztuka podeszła to pełnia [...]

Dopisuje dodatkowei nformacje, bo zauwazylam, ze w mojej ankiecie ich zabraklo, a moze okaza sie przydatne. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch... W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa/biodra oraz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od [...]

[...] Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg „Orką”, [...]

[...] wyzej niz centymetr nad pepkiem -przyspiesz -trzymaj glowe do gory -nie opuszczaj tak powoli - NIGDY NIEPATRZ W DOL, A ROBISZ TO EWIDENTNIE JAK OPUSZCZASZ -bol lopatki na razie musisz scierpiec, to nie jest bol ktory wyrzadzi Ci szkode , prawdopodobnie masz za slabe miesnie kontrolujace obracanie lopatki co moze w rezultacie dawac wlasnie [...]

[...] jeszcze lepiej - z tego powodu 2 treningi odpuszczone - z supli z MAN brałem tylko BO. Jak na cykl między kreatynowy - gdzie celem było czysta masa - jestem zadowolony - poraz kolejny przekonałem się że nawet bez kreatyny można uzyskać kilka kilo masy –.....jak będzie na kreatynie przekonam się za 2 miesiące. Co do oceny suplementów z [...]

[...] i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo??? analogicznie jest w innych cwiczeniach Recepta na schodki w ćwiczeniach bardziej izolowanych - dodawać mniej kg . Następnym [...]

witam Jako ze ostatni raz byłem na siłce 10 dni temu dzis postanowiłem sie rozruszac i zrobiłem sobie trening interwałowy i co sie zdziwiłem było bardzo słabo co przedstawia moja wpiska To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min [...]

[...] masz podobny problem jak ja Chodzi o redukcję głównie brzucha zapewne. Jak na pewno wiesz bo jesteś na bieżąca ja juz dawno pisałem i myślałem o redukcji na wiosnę i teraz przyszedł czas. Ogólnie nie jest tak zle , w pasie mam 96cm a przez pępek 99cm wiec bywało gorzej ,według moich obliczeń powinienem zejść do 92 cm w pasie do końca maja [...]

[...] przy przysiadach, a ze bylem wtedy za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres 20pow i powoli jeszcze raz wszystko zaczac, nie dosc ze poprawilem przysiady to generalnie caly sie wzmocnilem i od tamtej pory przynajmniej raz w roku gosci u mnie plan w takich zakresach [...]

[...] ****************************************** Wstawiacie w tym temacie - tak samo jak na początku! A podsumowanie mogę zrobić tylko raz z ankietą, nie ma opcji edycji! Więc kto da to będzie w ankiecie. *********************************** Odnośnie części dotyczącej fotek: -oczywiście obowiązuje minimum [...]

[...] dodatkowo te 100-200kcal. Choć mało prawdopodobne. Po tym okresie co 7-14dni (w Twoim wypadku pewnie 7) ucinasz 50g wegli. Fat możesz zostawić wysoko. Lub - to bym polecał- raz na miesiąc zamiast wegli uciąć 25g fatu. Czyli ucinasz Węgle Węgle Węgle Fat Itd. I tutaj pole manewru należy do ciebie. Albo co 7 albo 1o albo 14 dni. A fat albo co [...]

[...] deloadu %-) przyszła środa - raport i będziemy startowac z masa :) Póki co deload jest w opcji mocnej - 3 z 4 treningów cięzary w dół objętość w dół powiem tak - pierwszy raz chyba tego potrzebuje - na pewno czułem to ostatni 2-3dni - dziś już pospałem, wczoraj te +450kcl/dziennie zrobiło robotę i się najadłem i jest czuje się uż bdb. Bałem [...]

Choto i Ouattara, czyli o dwóch takich... W Zamościu w podstawowym składzie wybiegli m.in. Dickson Choto oraz Moussa Ouattara. Trener Dariusz Wdowczyk ustawił obu piłkarzy na środku obrony. Choć są w Legii już od pewnego czasu i grali w jej barwach niejednokrotnie to dopiero teraz wystąpili na boisku razem obok siebie. Choto zawitał na [...]

[...] co widziałem, czymś wyjątkowym". Guardiola nie odważył się przy tym ocenić granic możliwości swojej drużyny: "Zawsze należy dążyć do tego, by być lepszym. Teraz jest jednak czas na odpoczynek i planowanie zespołu". Po ostatnim pytaniu trener mistrzów Hiszpanii opuścił pokój prasowy. Reporterzy zgotowali mu owację na stojąco. [...]

na nogi nie robilem nic... tzn kiedys raz na ile poskakalem sobie w miejscu (300 podskokow) ale to wszystko... nie wiem co rozumiesz przez predyspozycje genetyczne - z budowy ciala wywnioskowac nie moge bo sie nie znam, ale mysle ze jesli o to chodzi to nie jest zle bo przy wzroscie 172 doskakuje do obreczy 3.05 - a nie cwiczylem wyskoku...

[...] z brzoskwinią Obiad- ok 18 :))- Express Marche- Kurczak z fasolą szparagową i buraczkami + kawka z mlekiem sojowym i syropem orzechowym 0kcal by Starbucks- polecam raz na jakiś czas :)) Po rowerku: Kurczak z ziemniakami i warzywami typu kalafior brokuł itd by Express Marche Kasza jaglana 200g - to był wyczyn! z bananami . truskawkami i [...]

[...] i warzywach, taka klasyka ;) co do kiełbasek, miałam w lodówce pozostałości wiec wczoraj i dziś wjechały na śniadanie, bo nie lubie wyrzucać jedzenia, ale dziś to ostatni raz kiedy je widzisz w rozpisce :) olej rzepakowy tak samo :) nightingal masz racje podciąganie to jeszcze dla mnie za duży wyczyn, i nie wiem czy na razie zastapić je [...]

[...] Generalnie dobrze by było na te plecy dać coś innego niż wiosło też bo każdego dnia jest inny rodzaj wiosłowania a dobrze by było wykorzystać również inny rodzaj ruchu. Każdorazowe cardio również wydaje mi się zbędne i od tego się odchodzi ale to już szczegól. Suplementacja Obecnie odchodzi się od suplementowania K2 w standardzie. Witaminę D [...]